Руководство по обучению Deca Durabolin

Руководство по обучению Deca Durabolin

Учебное пособие

К тому времени, когда вы будете готовы начать цикл стероидов это абсолютно существенный что у вас есть полное пониманиеразработка оптимальных стратегий обучения и понимать ключевые методологии таких как прогрессивное обучение сопротивлению, сложное обучение, тренировка изоляции, комплекты сброса и т. д.

Вероятно, самая важная причина вам нужен опыт в тренажерном зале позади вас, прежде чем вы начнете цикл. во избежание травм, Требуется время для развития сильной соединительной ткани, сухожилий и нервной системы, которая может обрабатывать чрезвычайно тяжелая загрузка во время обучения. Если вы потратите время на правильное создание этих систем перед циклом, вы получите огромную выгоду от использования Deca Durabolin.

Одна из лучших вещей о стероидах - они позволяют тренироваться тяжелее чем вы в противном случае могли бы, с большим объемом и частотой, и гораздо большей интенсивностью. Это всегда костяк соперничества с людьми, которые не используют стероиды, которые получают немного ворчание, когда этот аргумент воспитывается. Простой факт состоит в том, что улучшенное время восстановления и улучшение кровотока позволяют выполнять кадровые наборы и супер-наборы во время каждой тренировки и все еще восстанавливается быстрее чем когда вы находитесь вне цикла, что подводит меня к следующему пункту.

Несмотря на то, что некоторые люди говорят, вполне возможно переубедить анаболические стероиды, Это может произойти несколькими способами от недоедания до того, чтобы не позволить себе достаточно времени для восстановления между тренировками. Вы можете перегружать свою центральную нервную систему или входить в мышечную атрофию, не позволяя мышцам время для восстановления после того, как вы их оторвали. Поэтому важно внимательно следить за своим обучением, придерживаться своего плана и всегда позволяют достаточно отдыха и восстановления между тренировками.

Тренировки

Хотя в AAS нет какой-либо определенной или предпочтительной тренировки, общий консенсус в том, что вы должны тренироваться значительно тяжелее, когда вы на велосипеде, Ниже приведены две широко используемые тренировки, которые огромная сила мышц и силы на Нандролоне. Совершенно необходимо получить качественный отдых в выходные дни эти тренировки будут облагать налогом все ваше тело, включая вашу ЦНС.

Расписание дня 5

Вероятно, самой популярной тренировкой на данный момент является раскол 5. Идея состоит в том, чтобы тренировать одну часть тела в день в течение 5 дней, а затем отдыхать в течение 2 дней. При выполнении этой тренировки оружие должно выполняться наборы 3 в 6-8-повторах. Все остальное должно быть выполнено 4 на 6-8.

Понедельник - сундук

  • Пресс-релиз
  • DB Flyes
  • Пресс-конференция
  • Отклонить DB Press
  • Отжимания

Вторник - Ноги

  • Теленок Raise
  • Коррекция сухожилий
  • Разгибания ног
  • Приседания
  • Стойка для приседа / ловушка

Среда - Назад / Ловушки

  • Становая тяга
  • Одна рука DB Row
  • Свернутый BB Ряд
  • Lat Pulldown
  • Строка T-Bar

Четверг - оружие

  • Продвинутый локоть
  • Постоянная французская пресса
  • Push Downs
  • Куртки для молота
  • BB Curls
  • Закрыть Зажим для скамьи

Пятница - Плечи

  • Пожимает плечами
  • Военно-Пресс
  • Сиденье DB Raise
  • Фронт Raise
  • Вертикальные строки DB
  • Обратный DB Flyes

Суббота и воскресенье

  • Отдых

Адаптивное обучение гипертрофией власти (PHAT Routine)

Во время этой тренировки каждая часть тела тренируется дважды в неделю. Первые 2 дни недели делятся на верхние и нижние дни мощности. За этим следует день отдыха. Затем 3 дней гипертрофии ориентированного обучения бодибилдингу. В дни гипертрофии вы должны концентрироваться на взрывоопасности не более 90 секунд покоя между наборами. В дни власти ваша цель - любой тяжелый груз, Убедитесь, что вы получаете достаточное количество покоя между наборами, чтобы быть готовыми к следующему, даже если это означает остаток 4-5 минут. В дни власти вы должны принять менталитет POWER

Понедельник - Высшая сила тела

  • Bent Over или Pendlay Rows (3x 3-5)
  • Взвешенные растяжки (2 x 6-10)
  • Rack Chins (2 x 6-10)
  • Flat DB Press (3 x 3-5)
  • Взвешенные провалы (2 x 6-10)
  • Сидящее нажимное плечо DB (3 x 6-10)
  • EZ Bar Curls (3 x 6-10)
  • Черепные дробилки (3 x 6-10)

Вторник - более низкая мощность тела

  • Приседания (3 x 3-5)
  • Hack Squats (2 x 6-10)
  • Расширения ног (2 x 6-10)
  • Жесткие ножные тяги (3 x 5-8)
  • Куртки из сухожилий (2 x 6-10)
  • Постоянный подъем теленка (3 x 6-10)
  • Сидящий поднятие теленка (2 x 6-10)

Четверг - Гипертрофия спины и плеч

  • Bent Over или Pendlay (6 x 3 с 70% от нормального 5 rep max)
  • Rack Chins (3 x 8-12)
  • Сидящая кабельная строка (3 x 8-12)
  • Строки DB (2 x 12-15)
  • Закрыть затворы (2 x 15-20)
  • Синтаксическое нажатие DB (3 x 8-12)
  • Вертикальные строки (2 x 12-15)
  • Side Lat Raises (3 x 12-20)

Пятница - Гипертрофия тела

  • Приседания (6 x 3 с 70% от нормального 5 rep max)
  • Hack приседания (3 x 8-12)
  • Ножной пресс (2 x 12-15)
  • Расширение ноги (3 x 15-20)
  • Румынский Deadlift (3 x 8-12)
  • Куртки из сухожилий (2 x 15-20)
  • Сиденье для завивки ног (2 x 15-20)
  • Восстание теленка осла (4 x 15-20)
  • Сидящий поднятие теленка (3 x 15-20)

Суббота - Гипертрофия сундуков и рук

  • Flat DB Press (6 x 3 с 70% от нормального 5 rep max)
  • Наклонение DB Press (3 x 8-12)
  • Пресс молочной железы (3 x 12-15)
  • Наклонный кабель Flyes (2 x 15-20)
  • EZ Bar Preacher Curls (3 x 8-12)
  • Концентрация зависания БД (2 x 12-15)
  • Кудрявые завитки (2 x 15-20)
  • Расширение EZ Bar Tricep (3 x 8-12)
  • Кабельные наводки (2 x 12-15)
  • Кабельные удары (2 x 15-20)

среда

  • Отдых

воскресенье

  • Отдых
Deca-Durabolin