Диета и питание

Диета и питание

Диета Дураболин (Nandrolone) Диетическое руководство

Кроме правильное обучение, поддержание соответствующей диеты императив к получению выдающиеся результаты из любого стероидного цикла.

Ваша диета не будет изменяться от использования одного соединения к другому. Поэтому, если вы можете настроить здоровое питание которые основаны на ваших индивидуальных чертах, у вас в значительной степени есть все покрытые AAS.

Мы покажем вам, как настроить свою диету ниже, но имейте в виду, что важно прислушиваться к своему телу и контролировать свой прогресс. Планы диеты, такие как руководство, а не мануалал и разрешить вам свободу вносить коррективы по мере необходимости.

Сколько калорий нужно есть?

Чтобы построить приличное количество мышечной массы, вы должен знать, сколько калорий есть ежедневно, Если вы не будете проверять это, вы почти наверняка не будете есть достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами Преимущества Дека. Ваша ежедневная калория будет варьироваться в зависимости от учебных дней и дней отдыха.

Цикл заполнения

В дни отдыха вы будете потреблять калории 18 за фунт веса тела
В учебные дни вы будете потреблять 20 калории за фунт веса тела.

Режущий цикл

В дни отдыха вы будете потреблять 12 калории за фунт веса тела
В дни обучения вы будете потреблять 14 калории за фунт веса тела

Необходимо расширить вопрос о необходимости контролировать свой прогресс и корректировать свою диету, Если ваша цель увеличивается, и вы не набирают вес с постоянной скоростью, добавьте еще один калорий 200 / день в свой рацион и продолжайте регулировать до вы получаете результаты, которые ищете, Если вы делаете резку, и вы не добиваетесь прогресса, то сокращаете еще один калорий 200 / день и продолжаете следить за своим жировым маслом%. Эти итоги могут быть скорректированы до тех пор, пока вы не начнете получать результаты.

Макроэлементы

Конечно, мы знаем, что не все калории одинаковы и что они состоят из различных макроэлементов. Важное значение имеет правильное соотношение макроэлементов. для получения качественной мышечной массы, которая легко сохраняется после окончания вашего цикла.

Чтобы помочь вам рассчитать расщепление макронутриентов, онлайн-калькулятор можно найти по адресу http://macronutrientcalculator.com/ - Это особенно полезно, потому что он дает вам раскол для высоких / умеренных / низких карбюраторов, а также кето-диет.

Когда вы изучаете процент питательных микроэлементов в вашем рационе, вам нужно получить в общей сложности 100%. Поэтому, если вы едите Подробнее одного макроэлемента, вы должны снижение другой макроэлемент, поэтому сумма всегда остается на 100%. Независимо от вашей цели, ваши белковые потребности должны быть удовлетворены в первую очередь, тогда ваши жиры и углеводы должны быть соответствующим образом скорректированы.

белка

Поставка вашего тела устойчивое снабжение белка имеет важное значение для производства оптимальные результаты, Когда белок переваривается, он разлагается на определенные аминокислоты. Эти аминокислоты имеют специализированные функции и составляют то, что составляет большинство твердых веществ в организме (кожа, органы, кости и мышцы). Наши тела не могут синтезировать аминокислоты, поэтому мы должны получать достаточное количество пищи.

Сам белок состоит из различных элементов, включая кислород, азот, углерод и водород. Поставляя свое тело с подходящим количеством белка, вы положительный азотный баланс (анаболическое состояние). Это то, что позволяет вам наращивать мышцы.

Если, напротив, вы не получаете достаточного количества белка в день, тогда вы создаете отрицательный баланс азота и ваше тело войдет в катаболическое состояние вместо. Когда это происходит, ваше тело не имеет достаточного количества белка и энергии, поступающих в топливо, и начинает разрушение мышц для использования в качестве энергии, Это может быть избегать гарантируя, что вы получите aprox. 30-40g белка в каждом приеме пищи. Это также означает, что ваш организм находится в анаболическом состоянии весь день. Любой лишний белок преобразуется в энергию для вашего тела.

углеводы

Вместо того, чтобы сжигать белок как энергию, предпочтительнее использовать углеводы вместо, Карбоны являются основным источником энергии для вашего тела. Carbs также пополняют ваш запас глюкозы и гликогена для предотвращения усталости.

Сроки важны когда вы потребляете углеводы. Взятые слишком поздно в день, ваше тело будет хранить их в виде жира. В идеале вы хотите потреблять большинство углеводов утром, сужается по мере того, как день продолжается, Ночью вы должны выбрать обед с высоким содержанием белка вместо. Причина в том, что вы тратите меньше энергии в конце дня и готовитесь к сну, поэтому, в то время как ваша потребность в белке не меняется, ваша потребность в углеводах уменьшается.

Существуют различные методы приема углеводов, и причина этого заключается в том, что тела людей реагируюту. Некоторые люди считают это эффективным вырезать углеводы полностью во время вырезания, некоторые любят цитировать углеводы ежедневно, в то время как распространенное мнение состоит в том, что как только вы выясните свои ежедневные белковые и жировые суммы, вы должны заполнить остаток углеводами. Это полностью зависит от вас какой метод вы выберете.

Жиры

Жиры вместе с углеводами используется как энергия по телу. Жир также является необходимым питательным веществом для здоровья и благополучия. Ваше тело требует определенного количества жира для правильной работы, Жир отвечает за клеточное строительство, а также участвует в регулировании большинства ваших ежедневных телесных процессов. Мононенасыщенные жиры уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, и даже насыщенный жир был реклассифицирован как необходимый для правильной функции клеточной мембраны

С точки зрения резания, вытеснение углеводов за счет увеличения количества жиров создает основу для оптимальной потери жира, Как это работает, так это то, что инсулин, который высвобождается вашим организмом пропорционально количеству углеводов, которые вы едите, работает в качестве контролера трафика, когда дело доходит до разделения питания. Поэтому, когда вы понижаете уровни инсулина (употребляя меньше углеводов), ваше тело может более легко получить доступ к жирным магазинам для использования в качестве энергии, что приводит к снижению общего содержания жира в организме.

Сатирующий эффект употребления в пищу жира - это то, что вы должны использовать в полной мере. Сатирующий жир помогает вам чувствовать себя полным. Когда жир входит в ваш тонкий кишечник, он выдает каскад сигналов, в том числе высвобождение гормонов CCK и PYY. Эти два гормона играют жизненно важную роль в регулировании аппетита и оставим вас удовлетворенными и полными.

Добавки

Будь ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышцы, получить сильнее или снизить ваш% жира, добавки так же важны, как и ваше обучение и диета, Мало того, что добавки могут помочь вам заполнить любые пищевые разрывы в вашем рационе, они также помогут вернуть максимальные результаты в размер и силу мышц. Дополнение является обязательным для тех, кто серьезно относится к выдающимся и постоянным результатам. Это необходимые дополнения.

Креатин

Креатин - это один продукт, который определенно выполняет свои обещания. Это дает вам большую часть энергии, которую вы требуете для коротких и интенсивных всплесков физических упражнений (таких как тяжелая атлетика, спринтинг и т. Д.). Он может усилить восстановление, а также увеличить мышечный размер и силу.

Креатин естественным образом вырабатывается в организме из аминокислот и также может быть найден в богатых белками пищевых продуктах, таких как мясо и рыба. Однако вам придется есть много этих продуктов, чтобы потреблять достаточное количество белка и удалять ежедневную калорию из воды, пытаясь сделать это, поэтому имеет смысл дополнить креатин.

Как это работает, помогая регенерировать молекулу, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ). Когда запасы креатина ваших мышц истощаются, производство АТФ прекращается, и ваш энергетический уровень резко падает. Добавляя креатин, вы убедитесь, что у вас достаточно энергии, чтобы пройти ваши тренировки и восстановить вовремя для следующего.

ВСАА

Активация цепей аминокислот (BCAAs) два Основные функции. Они помогают наращивать мышечную массу во время массажа, а также защищать от катаболизма (мышечная потеря, вызванная расщеплением белка) во время среза.

Потеря мышц происходит потому, что ваше тело увеличивает распад белка для освобождения аминокислот из мышц для использования в качестве топлива. В сочетании с тем, что синтез белка также снижается в течение этого времени из-за снижения потребления энергии, и у вас есть идеальный рецепт для большого количества мышечной потери.

Это легко отменить с введением дополнения BCAA. BCAAs стимулируют синтез белка, а также увеличивают синтез клеточных функций, которые отвечают за проведение синтеза белка. Одновременно BCAAs снижает активность компонентов и экспрессию комплексов, которые контролируют распад белка. Следовательно вы можете предотвратить катаболизм а также обеспечить оптимальная среда в котором можно дополнить свой рацион протеином.

Протеиновый порошок

Белок используется для производство и рост мышечной ткани, Он также помогает в производстве нуклеиновых кислот, ферментов, гормонов и компонентов иммунной структуры. Без белка наши тела не могли расти, и мы не сможем выполнять многие функции, необходимые для поддержания жизни.

Лучший способ принимать белок (и все питательные вещества) находится в твердая пища, но когда вы смотрите на свои макросы, иногда бывает сложно получить требуемое количество белка, не выдувая ежедневное пособие по калорийности или потребляя скрытые жиры. Это то, где протеиновые порошки и добавки оказываются полезными. Это способ точно контролировать плотность калорий, потому что с белковыми порошками вы знаете в точку что такое макро и микроэлементы.

Декаспецифические добавки

Существуют некоторые дополнения и меры предосторожности, рекомендуемые для держите вас в безопасности во время цикла или стопки Deca. это настоятельно рекомендуется что вы используете их, поскольку высокие уровни эстрогена и пролактина могут привести к возникновению нескольких нежелательных побочных эффектов, таких как гино и удерживание воды.

Ингибитор ароматазы необходим для поддержания эстрогена в нормальном диапазоне. Аромазин, взятый 10mg. Каждый день достаточно, чтобы предотвратить эстрогенные проблемы.

Антипролактиновое лекарственное средство также необходимо для поддержания пролактина в низко-нормальном диапазоне. Рекомендуется Cabergoline, принимаемый 0.25mg каждый день.

Deca-Durabolin